YA'ELASKO
UN CORPS EN MOUVEMENT, UN ESPRIT LIBÉRÉ
Il est temps de prendre soin de votre corps et de votre esprit grâce à la balle de stretching et de posture YA’Elasko.
La balle YA’Elasko est comme une extension naturelle du corps et assiste en douceur les étirements dynamiques réalisés sur-mesure par Elasko afin d’améliorer la flexibilité du corps.
HAUT DU CORPS
Retrouvez ci-dessous 10 exercices pour le haut du corps, parfaits pour commencer vos séances avec la balle YA'Elasko.
High diver
Tenez-vous debout avec la colonne vertébrale bien droite. Allongez les bras au-dessus de la tête en conservant les épaules basses et rentrez le nombril vers l’intérieur.
side diver
Tenez-vous droit, les bras tendus au-dessus de la tête et penchez-vous lentement sur le côté en gardant les épaules basses et les abdominaux contractés.
lift wings
Grandissez-vous puis, soulevez doucement les bras (tendus) dans le dos tout en maintenant les épaules vers le bas pour ouvrir la poitrine.
diamond stretch
Tenez-vous droit et étirez les bras, coudes pliés vers le haut, les paumes des mains tournées vers l’avant et les épaules pressées vers le bas. Tirer lentement les bras derrière la tête.
tricep stretch
Tendez un bras au-dessus de la tête, pliez le coude de sorte à avoir la balle dans le dos puis saisissez la boucle inférieure de la balle avec l’autre main et tirez doucement.
front shoulder stretch
Tenez-vous droit en tenant la balle par les poignées, puis, les bras tendus, déplacez la balle sur un côté tout en étirant le cou du côté opposé. Gardez les épaules basses.
back shoulder stretch
Tenez-vous droit avec les épaules basses et maintenez une poignée pour avoir la balle dans le dos tandis que l’autre main glisse à travers la boucle libre et tire la balle vers le bas.
open wings
Étendez la colonne vertébrale en tenant les deux poignées et placez la balle derrière la tête. Soulevez ensuite votre poitrine, la tête haute et ouvrez les deux coudes vers l’arrière.
side wings
Étendez la colonne vertébrale en tenant les deux poignées et placez la balle derrière la tête. Puis, penchez-vous d’un côté tout en ouvrant les coudes vers l’arrière.
side stretch
Debout, glissez une main dans la petite poignée et levez le bras tendu vers le haut tout en basculant le corps d’un côté et en levant la tête.
BAS DU CORPS
Retrouvez ci-dessous 5 exercices pour le bas du corps, parfaits pour commencer vos séances avec la balle YA'Elasko.
warrior stretch
Placez-vous avec une jambe pliée et tournée vers l’extérieur et l’autre jambe complètement tendue vers l’avant. Soulevez la balle et basculez le corps sur le côté de la jambe tendue.
hand to toe
Faites glisser un pied dans la grande poignée et tirez doucement la jambe tendue vers le haut en vous aidant des deux mains. Allongez la colonne vertébrale tout en gardant les épaules basses.
quad stand up & lay down
Pieds côte à côte, glissez un pied dans la boucle puis soulevez la balle, avec les deux mains, vers le haut ; comme alternative, allongez-vous sur le ventre.
inner thigh & hip flexor
Allongez-vous sur le côté, glissez un pied dans une poignée et tirez la jambe, complètement tendue, vers le haut ou tirez une jambe pliée derrière le dos, loin du corps.
glutes & hamstring
Allongez-vous sur le dos en ramenant un genou sur la poitrine à l’aide de la poignée ou, étendez la jambe vers le haut en la rapprochant doucement du corps, toujours à l’aide de la poignée.
TOUT LE CORPS
Lancez vos séances avec la balle YA'Elasko grâce à ces 17 exercices dédiés à tout du corps.
low diver
Pliez les deux jambes, poussez les fesses vers l’arrière et penchez le haut du corps vers l’avant. Simultanément, ouvrez la poitrine et soulevez, bras tendus, la balle dans le dos.
curled diver
Pliez les deux jambes, contractez les abdominaux tout en étirant le haut du corps vers l’avant, le menton vers la poitrine et les bras allongés.
bend deep diver
Pliez les jambes, poussez les fesses en arrière et roulez le haut du corps entre les jambes en plaçant le menton vers la poitrine. Étirez les bras vers le haut.
extended deep diver
Penchez-vous en avant, le dos droit, les jambes tendues, la tête alignée avec la colonne vertébrale et tirez les deux bras vers le haut et vers l’avant.
cave diver
Pliez les genoux et, avec les bras tendus, basculez le haut du corps entre les jambes. Gardez le poids du corps sur les talons tout en essayant de soulever la balle autant que possible vers le haut.
lift one wing
Pliez les jambes et poussez les fesses vers l’arrière. Gardez une main sur la taille tandis que l’autre glisse à travers la petite poignée pour soulever la balle vers le haut.
right triangle stretch
Jambes tendues, pieds ancrés dans le sol, faites rouler la balle sur le sol tout en avançant le haut du corps vers l’avant jusqu’à atteindre la position d’un triangle rectangle.
flamingo balance
Placez-vous en équilibre sur une jambe tout en soulevant l’autre vers l’avant, genou légèrement plié. Gardez le dos droit et soulevez la balle derrière le dos, vers le haut.
inner thigh balance
Debout, dos droit, glissez un pied dans la grande poignée et soulevez lentement la jambe complètement tendue et tournée vers l’extérieur. Utilisez la deuxième poignée pour vous soutenir et garder l’équilibre.
superwoman
Pliez les genoux, glissez un pied dans la poignée et soulevez la jambe vers l’arrière en la tirant à l’aide de la poignée. Simultanément, abaissez-vous le dos bien droit et tendez l’autre bras vers l’avant.
aeroplane
Debout, jambes tendues, soulevez une jambe derrière le dos, vers le haut. Glissez les mains dans les petites poignées et tendez les bras vers l’avant pour allonger la colonne vertébrale.
dancer
En équilibre, pliez et levez une jambe vers l’arrière. Placez la balle au-dessus de la tête en plaçant les paumes des mains face à face.
side plank
Allongez-vous sur le côté, le haut de la cuisse ancrée dans la balle et le corps bien tendu puis trouvez votre équilibre. Soulevez et éloignez les deux pieds du sol tout en poussant le buste vers le haut en vous appuyant sur le coude.
jack knife
Placez-vous sur la balle et trouvez votre équilibre en pointant les deux pieds sur le sol ou, assis sur le sol, faites glisser les deux pieds dans une poignée et soulevez lentement les jambes étendues en l’air.
core extension
Allongez-vous à plat ventre, ouvrez les jambes en V. Soulevez lentement le haut du corps tout en étendant les deux bras vers l’arrière en vous aidant de la balle placée sous la poitrine.
chest & hip flexor
Allongez-vous sur le dos et placez la balle sous les fesses ou sous la poitrine. Les bras derrière la tête, laissez votre corps s’enfoncer progressivement dans le sol.
back relax
Agenouillez-vous au sol, genoux légèrement écartés et pieds serrés. Penchez-vous en avant pour venir placer le front ou une oreille sur la balle et poussez progressivement le coccyx vers les talons.
