Séance Intervalle Distance

Appuyer 3 fois sur le bouton «Workouts Programs» pour afficher «Workouts Interval 1».

• Utiliser les flèches pour faire défiler et sélectionner la première distance d’intervalle. Appuyer sur «OK».
• Utiliser les flèches pour faire défiler et sélectionner la première durée de repos. Appuyer sur «OK».
• Utiliser les flèches pour faire défiler et sélectionner la deuxième distance d’intervalle. Appuyer sur «OK».
• Utiliser les flèches pour faire défiler et sélectionner la deuxième durée de repos. Appuyer sur «OK».
• Répéter ces actions pour atteindre le nombre d’intervalle souhaité.
• Pour valider, appuyer 2 fois sur «OK» pour terminer la séquence.
• Commencer à ramer.

Séance Intervalle Durée

Appuyer 3 fois sur le bouton «Workouts Programs» pour afficher «Workouts Interval 1».

• Utiliser les flèches pour faire défiler et sélectionner la première distance d’intervalle. Appuyer sur «OK».
• Utiliser les flèches pour faire défiler et sélectionner la première durée de repos. Appuyer sur «OK».
• Utiliser les flèches pour faire défiler et sélectionner la deuxième distance d’intervalle. Appuyer sur «OK».
• Utiliser les flèches pour faire défiler et sélectionner la deuxième durée de repos. Appuyer sur «OK».
• Répéter ces actions pour atteindre le nombre d’intervalle souhaité.
• Pour valider, appuyer 2 fois sur «OK» pour terminer la séquence.
• Commencer à ramer.

Séance Zone de Fréquence Cardiaque

Nécessite une ceinture Cardio + module cardio.
Appuyer 1 fois sur le bouton «Zones».

• Utiliser les flèches pour faire défiler et sélectionner la limite maximale de fréquence cardiaque. Appuyer sur «OK».
• Utiliser les flèches pour faire défiler et sélectionner la limite minimale de fréquence cardiaque. Appuyer sur «OK».
• Commencer à ramer.

Séance Zone d'Intensité

Appuyer 1 fois sur le bouton «Zones».

• Utiliser les flèches pour faire défiler et sélectionner la limite maximale de fréquence cardiaque. Appuyer sur «OK».
• Utiliser les flèches pour faire défiler et sélectionner la limite minimale de fréquence cardiaque. Appuyer sur «OK».
• Commencer à ramer.

Séance Temps Estimé pour une distance

Le programme « Advanced Program 3 » affiche le temps estimé pour une distance prédéfinie en fonction de l’intensité. Le programme doit être activé au début de la séance et n’est valable que pour la séance en cours. Lorsque le programme est activé, le temps estimé s’affichera à la place de la durée pendant 2 s toutes les 10s.
Pour définir la distance :

• Appuyer 1 fois sur le bouton «Workout programs».
• Utiliser les flèches pour faire défiler les distances et choisir votre distance.
• Appuyer sur «OK».
• Appuyer 3 fois sur le bouton «Advanced Programs ».
• Appuyer sur «OK» pour activer le programme.
• Commencer à ramer.

Séance Distance Estimée pour une durée

Le programme « Advanced Program 4 » affiche la distance estimée pour un temps prédéfinie en fonction de l’intensité. Le programme doit être activé au début de la séance et n’est valable que pour la séance en cours. Lorsque le programme est activé, le temps estimé s’affichera à la place de la durée pendant 2 s toutes les 10s.
Pour définir la durée :

• Appuyer 2 fois sur le bouton «Workout programs».
• Utiliser les flèches pour faire défiler les temps et choisir votre temps de séance.
• Appuyer sur «OK».
• Appuyer 4 fois sur le bouton «Advanced Programs».
• Appuyer sur «OK» pour activer le programme.
• Commencer à ramer.

Séance Ratio

Avec ce programme "Advanced Program 5", le moniteur S4 vous permet de visualiser le ratio entre la puissance du coup de rame lors de la phase de propulsion et le temps de récupération lors de la phase de replacement. Le ratio idéal se situe entre 1 et 2. Cela signifie que la durée de la phase de replacement est deux fois plus longue que la durée de la phase de propulsion.
Pour afficher le Ratio lors de la séance:

• Appuyer 5 fois sur le bouton «Advanced programs ».
• Appuyer sur «OK».
• Commencer à ramer.

Le ratio de récupération s’affiche dans la fenêtre « Units » pendant 2 secondes toutes les 10 secondes. Vous devez l’activer avant de débuter votre séance.

Séance Affichage Statistique Fréquence Cardiaque

Nécessite une ceinture Cardio
Ce programme présente les statistiques de Fréquence Cardiaque et n’est disponible que lors de séance « Zone de Fréquence Cardiaque ». Les statistiques seront visibles à la fin de la séance.
Pour visualiser les statistiques :

• Appuyer 6 fois sur le bouton «Advanced programs ».
• Appuyer sur «OK».
• Les statistiques de Fréquence cardiaque s’afficheront :
• Fréquence Cardiaque Maximale (peak) : La plus haute fréquence cardiaque atteinte lors de la séance<
• Temps passé au-dessus de la zone de fréquences cardiaques paramétrée : Le temps passé au-dessus de la zone de fréquences cardiaques « HI »
• Temps passé dans la zone de fréquences cardiaques paramétrée : Le temps passé entre les paramètres « HI »et « LO » de la zone de fréquences cardiaques
• Temps passé en-dessous de la zone de fréquences cardiaques paramétrée : Le temps passé en-dessous de la zone de fréquences cardiaques « LO »

Séance Affichage Statistique Fréquence Cardiaque

Ce programme affiche vos pronostics (le % d’un temps défini sur 2 km).
Disponible uniquement lors des séances de distance 2km.

• Appuyer 7 fois sur le bouton «Advanced Programs».
• Appuyer sur «OK».
• Utiliser les flèches pour ééfinir un temps sur une distance de 2km.
• Pour valider le temps appuyer sur «OK».

Affichage Séances Enregistrées

Le moniteur WaterRower S4 enregistre automatiquement les 9 dernières séances programmées. Remarque: lors du remplacement des piles les séances enregistrées seront effacées.

• Appuyer sur le bouton « STORED PROGRAMS »
• L’historique des séances d’entraînement (de 1 à 9) apparaissent à l’écran.
• La fonction AutoPreview (aperçu) du moniteur S4 parcourt automatiquement les réglages des séances d’entraînement.
• Lorsque l’entraînement souhaité est mis en surbrillance, appuyer sur «OK».
• Commencer à ramer.