LA TECHNIQUE POUR BIEN RAMER




Suivre la bonne technique d’aviron vous permettra de profiter pleinement de votre rameur WaterRower.
Retrouvez sur cette page tous les conseils pour apprendre à bien ramer : une vidéo tutorielle,
le mouvement décomposé, des exercices pour avoir les bons automatismes...




APPLIQUER LA BONNE TECHNIQUE

L'action de ramer a été divisée en 3 positions, 3 phases et 3 points technique à respecter pour vous permettre d'appliquer plus facilement le bon mouvement.
Nous espérons que cela se transforme en automatisme pour vos prochaines séances.

Pas de réglage à faire. Pour augmenter la résistance, tirer plus fort sur le palonnier et augmenter votre rythme.

LE MOTEUR C'EST VOUS !



POSITION 1 : DÉGAGÉE


Le buste est légèrement en arrière, les jambes sont tendues, le palonnier contre le corps et les avant-bras horizontaux.




LA PHASE DE BASCULEMENT


Implique uniquement les bras et le torse. Les bras se tendent et le torse bascule vers l’avant dans son intégralité (pas que le bas du dos).




POSITION 2 : LA BASCULE


Les bras sont tendus, le torse est basculé vers l’avant le corps reste dans une position haute et droite.




LA PHASE DE REPLACEMENT


Aucune propulsion active dans cette phase. Le haut du corps reste dans la position de bascule, seul les jambes sont sollicitées.




POSITION 3 : LA PRISE D'EAU


Le corps est enroulé comme un ressort, prêt à se libérer. Les tibias sont verticaux, les bras sont allongés et relâchés, le siège le plus proche possible des pieds en maintenant l’angle du corps et des jambes fermées. La position doit être confortable.




LA PHASE DE PROPULSION


Les jambes sont sollicitées en premier, le corps reste dans la position de bascule. Lorsque les l’angle du corps et des jambes est à 90° commencez à ouvrir votre buste puis finissez votre mouvement par les bras pour finir dans la position de dégagement.


3 POINTS TECHNIQUES À RETENIR POUR UNE SÉANCE ÉFFICACE




ORDRE DU MOUVEMENT

Phase 1 & 2 : Bras => Tronc => Jambes

Phase 3 : Jambes => Tronc => Bras




RÉPARTITION DE LA PUISSANCE

60% => Jambes

20% => Corps

20% => Bras




TIMING DU MOUVEMENT

Ratio 2:1

1 sec => Phase 3

2 sec => Phase 1 & 2




LES GESTES À CORRIGER

Identifiez et corrigez vos erreurs en 14 étapes.

Après avoir suivi nos conseils et réalisé nos exercices techniques, vous pouvez aller encore plus loin pour vous rapprocher du mouvement parfait. Il suffit d’identifier les erreurs commises et les corriger. Pour cela, nous vous invitons à vous filmer de profil lors d’une de vos séances et de comparer votre mouvement avec la liste des gestes à corriger. Nous avons listé les erreurs fréquemment commises et nous vous apportons les conseils pour les corriger.

N'oubliez pas: avoir le bon mouvement est essentiel pour une séance efficace !




SÉANCES TYPES SUR LE WATERROWER